Liegende Abduktorendehnung
Technik:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
- Drehen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf Ihre Hand
- Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach oben und platzieren Sie es vor Ihrem anderen Knie
- Drücken Sie Ihren Körper mit Ihrem Arm nach oben, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüfte anbehalten der Boden
Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und mininus.
Sekundärmuskeln: Sartorius. M. quadratus lumborum.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.
Hinweis: Um die Intensität dieser Dehnung zu erhöhen, entfernen Sie Ihre Hand vom Körper und senken Sie sich zum Boden ab.
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