Liegende Abduktorendehnung

Technik:

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
• Drehen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf Ihre Hand
• Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach oben und platzieren Sie es vor Ihrem anderen Knie
• Drücken Sie Ihren Körper mit Ihrem Arm nach oben, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüfte anbehalten der Boden

Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und mininus.

Sekundärmuskeln: Sartorius. M. quadratus lumborum.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.

Hinweis: Um die Intensität dieser Dehnung zu erhöhen, entfernen Sie Ihre Hand vom Körper und senken Sie sich zum Boden ab.