Vorgebeugte Rückendehnung im Sitzen
Technik:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden
- Spreizen Sie Ihre Beine leicht, so dass sie 45 Grad voneinander entfernt sind
- Halten Sie Ihre Zehen nach oben gerichtet
- Lege deine Arme auf deine Seite oder lege sie auf deinen Schoß
- Entspanne deinen Rücken und Nacken
- Lassen Sie Kopf und Brust langsam nach vorne fallen
Hauptmuskeln : Semispinalis cervicis und thoracis. Spinalis cervicis und thoracis. Longissimus cervicis und thoracis. Splenius cervicis. Iliocostalis cervicis und thoracis.
Sekundärmuskeln: Interspinales. Rotatoren.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der Rückenmuskulatur. Verstauchung des Rückenbandes.
Hinweis: Sie werden diese Dehnung hauptsächlich in den Muskeln spüren, die am stärksten angespannt sind. Manche Menschen spüren mehr Spannung im Nacken und oberen Rücken, während andere Spannungen im unteren Rücken und in den Kniesehnen spüren. Diese Dehnung kann auch dabei helfen, festzustellen, wo Sie Ihre Flexibilität verbessern müssen.
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