Achillessehnendehnung im Knien mit der Ferse nach unten
Technik: • Knien Sie auf einem Fuß • Legen Sie Ihre Hände auf Ihr angehobenes Knie • Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und lehnen Sie sich nach vorne....
Stehende Reach Down Hamstring Stretch
Technik: • Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander • Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden Hauptmuskeln : Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris. Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer...
Stehendes Bein gekreuzt Abduktorendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Kreuzen Sie einen Fuß hinter den anderen • Lehnen Sie sich zur Seite des hinten platzierten Fußes Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus....
Stehendes Bein nach oben gebogenes Knie Hamstring Stretch
Technik: • Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Stuhl oder Gegenstand • Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt • Lassen Sie Ihre Ferse über die Objektkante fallen •...
Liegende Abduktorendehnung
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden Drehen Sie sich zur Seite und stützen Sie sich auf Ihre Hand Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein nach oben und...
Ganzkörperdehnung im Liegen
Technik: • Legen Sie sich gerade auf den Rücken • Strecke deine Arme hinter dir aus • Richten Sie Ihre Zehen nach oben • Strecken Sie Ihren Körper so weit...
Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge...
Seitliche Bauchdehnung im Stehen in Rückenlage
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie zur Unterstützung eine Hand auf Ihr Gesäß Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten...
Lean-Back-Bauchdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihr Gesäß Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten...
Lateral Side Stretch im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl Halten Sie Ihren Körper aufrecht und schauen Sie geradeaus Beuge dich langsam zu einer Seite Greifen...
Kniende Rückenrotationsdehnung
Technik: • Knien Sie auf allen Vieren • Heben Sie einen Arm gerade nach oben • Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis....
Kniende Rücken-Slump-Dehnung
Technik: Knie dich auf alle Viere Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet Lassen Sie Ihren Rücken nach unten sinken Hauptmuskeln : Großer Gesäßmuskel. Sekundärmuskeln: Transversus abdominis. Gerader Bauch. Verletzung,...
