Nackenprotraktionsdehnung
Technik: • Stehen oder sitzen Sie aufrecht • Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und blicken Sie geradeaus • Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, indem Sie Ihr Kinn herausstrecken Hauptmuskeln...
Das Erreichen der Vorwärtsdehnung des oberen Rückens
Technik: Steh gerade Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Legen Sie eine Hand über die andere Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne Lassen...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen...
Seitliche Nackendehnung
Technik: • Sitzen oder stehen Sie aufrecht • Auf etwas freuen • Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken • Bewegen Sie Ihr Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter Hauptmuskeln...
Wrap-Around-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Lege deine Arme um deine Schultern, als würdest du dich umarmen Ziehen Sie Ihre Schultern zurück Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Infraspinatus. Teres Moll....
Parallele Arm-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper Heben Sie Ihren anderen Arm, sodass er parallel zum Boden ist Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter...
Vorwärtsflexion Nackendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen • Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis capitis...
Gebeugter Arm-Schulter-Stretch
Technik: Steh gerade Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie diesen Arm über Ihren Körper Ziehen Sie Ihren Ellbogen in...
Trapezdehnung
Technik • Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts • Greifen Sie mit der rechten Hand über Ihren Kopf und wiegen Sie den Hinterkopf mit den Fingern •...
