Ein Beinkissen im Stehen
Technik: Stellen Sie sich mit dem betroffenen Bein auf ein Kissen Halten Sie diese Position, während Sie bis 10 zählen 10 Mal wiederholen Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen Wie oft?...
Aktive Inversion und Eversion
Wird als Teil Ihrer Behandlung bei einer Knöchelverstauchung verwendet. Technik: Diese Übung mobilisiert den Knöchel „seitwärts“ und beginnt so, die beschädigten Bänder zu belasten Es sollte nur begonnen werden, wenn...
Widerstand gegen die Dorsiflexion
Technik: • Ziehen Sie mit einem Rehabilitationsband den Fuß und die Zehen gegen Widerstand nach oben und dann wieder nach unten • Dies ist eine wichtige Kräftigungsübung; Es ist jedoch...
Ausfallschritte
Obwohl es sich hauptsächlich um eine Knieübung handelt, können Ausfallschritte verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kraft am Sprunggelenk zu verbessern. Technik: Stellen Sie sich mit dem verletzten Fuß...
Knöchel hebt
Technik: • Beginnen Sie, indem Sie vor einer Stufe oder einer Setzstufe stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und nach vorne schauen • Steigen Sie mit beiden Füßen auf die...
Einbeinige Kniebeuge
Technik: Stellen Sie sich mit den Armen in die Hüften oder nach vorne ausgestreckt hin Auf einem Bein balancieren, das andere Bein vom Boden abheben Gehen Sie so weit wie...
Widerstand gegen Plantarflexion mit Band
Technik: Schlingen Sie ein Widerstandsband um den Vorderfuß und halten Sie es an den Enden fest Richten Sie den Fuß langsam weg, damit er in eine Ruheposition zurückkehren kann Streben...
Aktive Plantarflexion und Dorsalflexion
Technik: • Diese Übung kann in der Anfangsphase durchgeführt werden und hilft, ein Festfressen des Sprunggelenks zu verhindern • Ziehen Sie den Fuß einfach so weit wie möglich nach oben...
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