Aktive Inversion und Eversion
Wird als Teil Ihrer Behandlung bei einer Knöchelverstauchung verwendet.
Technik:
- Diese Übung mobilisiert den Knöchel „seitwärts“ und beginnt so, die beschädigten Bänder zu belasten
- Es sollte nur begonnen werden, wenn der Schmerz es zulässt und die Heilung etabliert ist
- Drehen Sie einfach die Füße so, dass die Sohlen nach außen und dann nach innen zeigen
- Die Bewegung sollte allmählich und innerhalb der Schmerzgrenze erfolgen
- Das Umkreisen des Knöchels bewegt das Gelenk ebenfalls in diese Positionen
Wie oft?
2 Sätze mit 20 Wiederholungen, zweimal täglich
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