Knöchel hebt
Technik:
• Beginnen Sie, indem Sie vor einer Stufe oder einer Setzstufe stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und nach vorne schauen
• Steigen Sie mit beiden Füßen auf die Stufe, halten Sie sich an einem Geländer oder Stuhl fest und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen
• Steigen Sie in einer sanften Bewegung so hoch wie möglich auf Ihre Zehen. Halten Sie für ein paar Sekunden
• Senken Sie die Fersen langsam so weit wie möglich unter das Niveau des Schritts, um eine Wiederholung abzuschließen
Besondere Anweisungen - Sie können Ihre Arme seitlich ausstrecken oder Ihre Fingerspitzen leicht an einer Wand oder einem Stuhl abstützen, um das Gleichgewicht zu verbessern
Machen Sie es schwieriger: Wadenheben auf einem Bein nach denselben Anweisungen. Wechseln Sie die Füße nach Abschluss eines Satzes auf jeder Seite
Wie oft?
Auf beiden Beinen – 10 x 3 Wiederholungen pro Bein wiederholen. 30 Mal wiederholen, zweimal täglich
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