Obwohl es sich hauptsächlich um eine Knieübung handelt, können Ausfallschritte verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kraft am Sprunggelenk zu verbessern.

Technik:

• Stellen Sie sich mit dem verletzten Fuß vor den anderen, die Zehen zeigen nach vorne
• Beugen Sie das hintere Knie zum Boden und halten Sie den Rücken aufrecht
• Halten Sie an, kurz bevor das Knie den Boden berührt, und drücken Sie sich zurück wieder auf
• Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, z. B. 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Wie oft:

3 Sätze a 10, zweimal täglich