Ausfallschritte
Obwohl es sich hauptsächlich um eine Knieübung handelt, können Ausfallschritte verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kraft am Sprunggelenk zu verbessern.
Technik:
- Stellen Sie sich mit dem verletzten Fuß vor den anderen, die Zehen zeigen nach vorne
- Beugen Sie das hintere Knie zum Boden und halten Sie den Rücken aufrecht
- Halten Sie an, kurz bevor das Knie den Boden berührt, und drücken Sie sich zurück wieder auf
- Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, z. B. 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Wie oft:
3 Sätze a 10, zweimal täglich
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