Das Erreichen der Vorwärtsdehnung des oberen Rückens
Technik: Steh gerade Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Legen Sie eine Hand über die andere Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne Lassen...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen...
Wrap-Around-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Lege deine Arme um deine Schultern, als würdest du dich umarmen Ziehen Sie Ihre Schultern zurück Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Infraspinatus. Teres Moll....
Parallele Arm-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper Heben Sie Ihren anderen Arm, sodass er parallel zum Boden ist Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter...
Vorwärtsflexion Nackendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen • Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis capitis...
Gebeugter Arm-Schulter-Stretch
Technik: Steh gerade Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie diesen Arm über Ihren Körper Ziehen Sie Ihren Ellbogen in...
Rhomboids Kräftigungsübung
Technik Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Bauch legen Spannen Sie Ihre Rauten an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken Heben Sie langsam Ihre...
