Vorwärtsflexion Nackendehnung
Technik:
• Aufrecht stehen
• Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen
• Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite
Hauptmuskeln : Semispinalis capitis und Cervicis. Spinalis capitis und cervicis. Longissimus capitis und cervicis. Splenius capitis und cervicis.
Sekundärmuskeln: Levator scapulae. Trapez. Rauten.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis).
Hinweis: Zwingen Sie Ihren Kopf nicht nach unten; Versuchen Sie stattdessen, sich zu entspannen und das Gewicht Ihres Kopfes die Dehnung für Sie übernehmen zu lassen.
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