Dehnung des oberen Rückens erreichen

Technik:

• Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante
• Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest
• Lehnen Sie sich nach hinten von der Stange weg

Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel.
Sekundärmuskeln: Teres major.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der oberen Rückenmuskulatur. Verstauchung des oberen Rückenbandes. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Hinweis: Halten Sie Ihren Körper während der Dehnung entspannt, sodass sich Ihr oberer Rücken abrundet und Ihre Schulterblätter auseinander gehen. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers die Dehnung übernehmen.