Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik:
- Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien.
- Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen
- Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen Rücken spüren und Schultern
Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus Dorsi.
Sekundärmuskeln: Teres minor.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).
Hinweis: Halten Sie Ihre Schultern parallel zum Boden und vermeiden Sie es, sich zu drehen oder seitwärts zu drehen.
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