Technik:

• Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien.
• Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen
• Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen Rücken spüren und Schultern

Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus Dorsi.

Sekundärmuskeln: Teres minor.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis).

Hinweis: Halten Sie Ihre Schultern parallel zum Boden und vermeiden Sie es, sich zu drehen oder seitwärts zu drehen.