Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge...
Kniende Rückenrotationsdehnung
Technik: • Knien Sie auf allen Vieren • Heben Sie einen Arm gerade nach oben • Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis....
Vorgebeugte Rückendehnung im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden Spreizen Sie Ihre Beine leicht, so dass sie 45 Grad voneinander entfernt sind Halten Sie Ihre Zehen nach...
Stehende Reach-Up-Rückenrotationsdehnung
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Kopf Drehen Sie Ihre Schultern langsam zu einer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis....
Rotationsdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten. Drehen Sie Ihre Schultern...
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten...
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten...
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte...
McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken...
Superman-Übung
Technik: Stärkt Rücken, unteren Rücken und Gesäßmuskulatur Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden Bauch anspannen Heben Sie...
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