Übungen und Dehnungen

Kneeling Reach-Around Stretch - Niel Asher Education
Umgreifende Dehnung im Knien
Technik: Knie dich auf alle Viere Heben Sie eine Hand und greifen Sie zu Ihrem Knöchel Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge... Mehr lesen …
Kneeling Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Kniende Rückenrotationsdehnung
Technik: • Knien Sie auf allen Vieren • Heben Sie einen Arm gerade nach oben • Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis.... Mehr lesen …
Sitting Bent-Over Back Stretch - Niel Asher Education
Vorgebeugte Rückendehnung im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden Spreizen Sie Ihre Beine leicht, so dass sie 45 Grad voneinander entfernt sind Halten Sie Ihre Zehen nach... Mehr lesen …
Standing Reach-Up Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Stehende Reach-Up-Rückenrotationsdehnung
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Kopf Drehen Sie Ihre Schultern langsam zu einer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis.... Mehr lesen …
Standing Back Rotation Stretch - Niel Asher Education
Rotationsdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten. Drehen Sie Ihre Schultern... Mehr lesen …
Kneeling Reach Forward Stretch - Niel Asher Education
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung... Mehr lesen …
Reaching Upper Back Stretch - Niel Asher Education
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten... Mehr lesen …
The Pigeon (Yoga Stretch) - Niel Asher Education
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten... Mehr lesen …
Sciatic Mobilizing Stretch - Niel Asher Education
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten... Mehr lesen …
Knee to Chest Stretch - Niel Asher Education
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte... Mehr lesen …
McKenzie Extension Exercise - Niel Asher Education
McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken... Mehr lesen …
Superman Exercise - Niel Asher Education
Superman-Übung
Technik: Stärkt Rücken, unteren Rücken und Gesäßmuskulatur Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden Bauch anspannen Heben Sie... Mehr lesen …
The Bridge - Niel Asher Education
Die Brücke
Technik: Um die Kernkraft mehrerer Muskeln in Kombination zu verbessern, versuchen Sie es mit einer Brücke. • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken... Mehr lesen …
Back Stretch - Niel Asher Education
Rückendehnung
Technik • Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden • Ziehen Sie Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Schultern und Hals, lassen Sie Ihren... Mehr lesen …
Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Kniesehne dehnen
Technik Stand Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30... Mehr lesen …