McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition:
• Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern
• Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken lang
Aktion:
• Halten Sie Ihren Nacken lang und wölben Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Hände nach unten drücken
• Sie sollten eine leichte Dehnung in den Bauchmuskeln spüren, wenn Sie sich nach hinten beugen
- Atmen und 5 bis 10 Sekunden halten
- Zurück in die Ausgangsposition
Wie oft?
Wiederholen Sie 3 mal, zweimal täglich
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