Die Taube (Yoga Stretch)

Technik:

• Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten Sie die rechte Ferse bequem zur linken Hüfte aus, ohne das Knie zur Seite rutschen zu lassen

• Überprüfen Sie das hintere Bein und vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf Knie und Oberschenkel befinden, Ihr Fuß flach aufliegt und das Bein in einer Linie mit seiner eigenen Hüftpfanne liegt

• Atmen Sie ein und beginnen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu ziehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Becken und achten Sie darauf, ob Ihre ASIS (anterior superior iliaca spine), auch bekannt als knubbelige Punkte auf der Vorderseite des Beckens, nach vorne fallen und Ihr unterer Rücken gequetscht wird

• Aktivieren Sie Ihren Beckenboden, um das Becken von einer weitgehend nach vorne gekippten Position in eine aufrechtere Position zu bringen. Dadurch wird der untere Rücken entlastet und die Dehnung vollständiger über die vordere innere Leiste geleitet

• Bleiben Sie hier für zehn langsame, stetige Atemzüge und lenken Sie die Freisetzung in den betroffenen Bereich. Denken Sie daran, die Schultern entspannt und den Bauch aktiv zu halten und die Außenseite der linken Hüfte (Hüfte der Hinterbeine) nach vorne zu bewegen und gleichzeitig zu spüren, wie sich die Hüfte des Vorderbeins nach hinten bewegt

Wie oft?

30-50 Sekunden pro Seite, zweimal täglich