Fersenklopfer
Technik: • Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad...
Nervengleiten für den Ischiasnerv
Technik: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden Treten Sie Ihren verletzten Fuß sanft unter den Stuhl und während...
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten...
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten...
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte...
McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken...
Two-Knee-Twist
Technik Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und strecken Sie die Arme als T aus Senken Sie beim Ausatmen die Knie rechts auf den...
