Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik:
Startposition:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich
- Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
- Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
- Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen
Aktion:
- Beuge ein Knie zur Brust und umfasse es mit beiden Händen
- Erhöhen Sie diese Dehnung langsam, wie es der Komfort zulässt
- Halten Sie 20-30 Sekunden lang mit kontrollierten tiefen Atemzügen
Tipps:
- Nicht durch Nacken, Brust oder Schultern anspannen
- Nur so weit dehnen, wie es angenehm ist
Variante: Fassen Sie beide Knie und drücken Sie gegen die Brust
Wie oft?
Wiederholen Sie dreimal täglich abwechselnd die Beine
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