Technik:

Startposition:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich
• Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
• Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
• Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen

Aktion:

• Beuge ein Knie zur Brust und umfasse es mit beiden Händen
• Erhöhen Sie diese Dehnung langsam, wie es der Komfort zulässt
• Halten Sie 20-30 Sekunden lang mit kontrollierten tiefen Atemzügen

Tipps:

• Nicht durch Nacken, Brust oder Schultern anspannen
• Nur so weit dehnen, wie es angenehm ist

Variante: Fassen Sie beide Knie und drücken Sie gegen die Brust

Wie oft?

Wiederholen Sie dreimal täglich abwechselnd die Beine