Knie-zu-Brust-Dehnung

Technik:
Startposition:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich
- Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
- Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
- Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen
Aktion:
- Beuge ein Knie zur Brust und umfasse es mit beiden Händen
- Erhöhen Sie diese Dehnung langsam, wie es der Komfort zulässt
- Halten Sie 20-30 Sekunden lang mit kontrollierten tiefen Atemzügen
Tipps:
- Nicht durch Nacken, Brust oder Schultern anspannen
- Nur so weit dehnen, wie es angenehm ist
Variante: Fassen Sie beide Knie und drücken Sie gegen die Brust
Wie oft?
Wiederholen Sie dreimal täglich abwechselnd die Beine
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
Disclaimer
The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.

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