Ischias mobilisierende Dehnung
Technik
Startposition:
- Leg dich auf deinen Rücken
- Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf
- Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander
- Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen
Aktion:
- Beugen Sie ein Knie in Richtung Brust und fassen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur mit beiden Händen unterhalb des Knies
- Strecken Sie langsam das Knie, während Sie Ihren Fuß zu sich heranführen
- 20-30 Sekunden halten und dabei tief durchatmen
- Beuge das Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück
Tipps:
- Drücken Sie Ihren unteren Rücken beim Strecken nicht in den Boden
- Dehnen Sie sich nur so weit, wie es angenehm ist, und hören Sie sofort auf, wenn Sie das Gefühl haben jegliche Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln
Wie oft?
Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal, abwechselnd mit den Beinen, zweimal täglich
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