Stuhlsitzen/Kniebeugen
Technik:
Führen Sie zweimal täglich eine langsame Sitzübung durch, um Ihren Quadrizeps zu stärken und Ihre Knie zu stabilisieren.
- Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken gerade
- Konzentrieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt direkt vor Ihnen und steigen Sie langsam auf a stehende Position und nehmen Sie sich dafür mindestens fünf Sekunden Zeit
- Während Sie aufstehen, machen Sie Ihren Rücken nicht rund, sondern halten Sie ihn gerade und Halten Sie sich nicht am Stuhl fest, um sich abzustützen. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu halten nach vorne zeigend
- Sobald Sie eine stehende Position erreicht haben, senken Sie sich langsam ab Zurück in die Sitzposition auf die gleiche Weise, dabei den Rücken gerade halten und sich Zeit nehmen
Wie oft?
30 Wiederholungen, 2-3 mal täglich
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
feel good learning
NAT global campus
Learn More for Less
Unlimited access to all CE courses for just $19.95/mo
Alle Blogs anzeigen
Triggerpunkttherapie – Sternocleidomastoides (SCM) Syndrom
Dehnung des SCM nach Triggerpunktbehandlung Besuchen Sie den Online-Shop Das SCM-Syndrom zeigt sich typischerweise als Nackensteifigkeit mit verminderter Rotation – manchmal zusammen mit Übelkeit, Tinnitus, Schwindel oder Krämpfen im Nacken...
Häufige Rückenschmerzen - Bandscheibenvorfall (Bandscheibenvorfall/Bandscheibenvorfall)
Bandscheibenvorfall – Zustandsübersicht Ein Bandscheibenvorfall (auch als Bandscheibenvorfall, Ruptur oder Bandscheibenvorfall bekannt) entsteht, wenn die stoßdämpfenden Pads oder Bandscheiben reißen oder reißen Bandscheiben sind Bindegewebssegmente, die die Wirbel der Wirbelsäule...
Triggerpunktbehandlung – Serratus Posterior Inferior
Musculus serratus posterior inferior Serratus Posterior Inferior ist eine oft übersehene Ursache für Rückenschmerzen Dieser Muskel kann in erster Linie ein Propriozeptionsmuskel sein, aber es ist wichtig, sich daran zu...