Stuhlsitzen/Kniebeugen
Technik:
Führen Sie zweimal täglich eine langsame Sitzübung durch, um Ihren Quadrizeps zu stärken und Ihre Knie zu stabilisieren.
- Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und halten Sie den Rücken gerade
- Konzentrieren Sie Ihre Augen auf einen Punkt direkt vor Ihnen und steigen Sie langsam auf a stehende Position und nehmen Sie sich dafür mindestens fünf Sekunden Zeit
- Während Sie aufstehen, machen Sie Ihren Rücken nicht rund, sondern halten Sie ihn gerade und Halten Sie sich nicht am Stuhl fest, um sich abzustützen. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu halten nach vorne zeigend
- Sobald Sie eine stehende Position erreicht haben, senken Sie sich langsam ab Zurück in die Sitzposition auf die gleiche Weise, dabei den Rücken gerade halten und sich Zeit nehmen
Wie oft?
30 Wiederholungen, 2-3 mal täglich
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