Fersenklopfer
Technik:
• Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad gebeugt
• Behalten Sie während der gesamten Übung die Aktivierung Ihrer tiefen Bauchmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur bei
• Senken Sie langsam ein Bein ab, bis Ihre Ferse den Boden berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken vollkommen ruhig und atmen Sie normal
Wie oft?
Führen Sie 30 Mal abwechselnd zwischen den Beinen durch, zweimal täglich
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