Technik:

• Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad gebeugt

• Behalten Sie während der gesamten Übung die Aktivierung Ihrer tiefen Bauchmuskulatur und der Beckenbodenmuskulatur bei

• Senken Sie langsam ein Bein ab, bis Ihre Ferse den Boden berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück

• Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken vollkommen ruhig und atmen Sie normal

Wie oft?

Führen Sie 30 Mal abwechselnd zwischen den Beinen durch, zweimal täglich

BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE

UNBEGRENZTER ZUGANG

AB 19,95 $/Monat