Die Brücke

Technik:

Um die Kernkraft mehrerer Muskeln in Kombination zu verbessern, versuchen Sie es mit einer Brücke.

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position, nicht gewölbt und nicht in den Boden gedrückt. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu kippen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an

• Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bis Ihre Hüften mit Ihren Knien und Schultern ausgerichtet sind. 20 bis 30 Sekunden halten

• Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen

Wie oft?

30 Mal, zweimal täglich