Technik:

• Knien Sie auf allen Vieren
• Heben Sie einen Arm gerade nach oben
• Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben

Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis. Spinalis thoracis. Longissimus thoracis. Iliocostalis thoracis. Iliocostalis lumborum. Multifidus. Rotatoren. Intertransversarii. Interspinale.
Sekundärmuskeln: Äußere und innere Schrägmuskeln. Pectoralis Major.

Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).

Hinweis: Um Ihren Nacken weiter zu strecken, halten Sie Ihren Arm gerade nach oben und schauen Sie in Richtung Ihrer Hand.