Kniende Rückenrotationsdehnung
Technik:
• Knien Sie auf allen Vieren
• Heben Sie einen Arm gerade nach oben
• Drehen Sie Ihre Schultern und den mittleren Rücken nach oben
Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis. Spinalis thoracis. Longissimus thoracis. Iliocostalis thoracis. Iliocostalis lumborum. Multifidus. Rotatoren. Intertransversarii. Interspinale.
Sekundärmuskeln: Äußere und innere Schrägmuskeln. Pectoralis Major.
Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Um Ihren Nacken weiter zu strecken, halten Sie Ihren Arm gerade nach oben und schauen Sie in Richtung Ihrer Hand.
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