Kniesehne dehnen
Technik
- Stand
- Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein
- Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30 Sekunden halten
- Auf der anderen Seite wiederholen
- Versuchen Sie nicht, Ihre Zehen zu berühren, da dies Ihren Rücken dehnt, und das Ziel dieser Übung ist es, Ihre Kniesehnenmuskeln in dem Bein zu isolieren, das vom Stuhl gestützt wird
Wie oft?
- Wiederholen Sie 3 Mal auf jeder Seite, zweimal täglich
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