Ganzkörperdehnung im Liegen
Technik: • Legen Sie sich gerade auf den Rücken • Strecke deine Arme hinter dir aus • Richten Sie Ihre Zehen nach oben • Strecken Sie Ihren Körper so weit...
Laterale Seitendehnung erreichen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Lege eine Hand auf deine Hüfte und strecke deinen anderen Arm aus Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf Langsam...
Trizeps-Dehnung
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken und richten Sie Ihren Ellbogen nach oben Mit der anderen Hand den Ellbogen nach unten ziehen Hauptmuskeln:...
Reach-Up-Rückenstreckung
Technik: Aufrecht stehen Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus Kreuze einen Arm über den anderen Hebe deine gekreuzten Arme über deinen Kopf Greifen Sie so weit...
Kniende Reichweite nach vorne strecken
Technik: Knie dich auf den Boden Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, während Sie sich lehnen Drücken Sie Ihr Gesäß in Richtung...
Dehnung des oberen Rückens erreichen
Technik: Setzen Sie sich in die Hocke und blicken Sie auf eine Stange oder Türkante Halten Sie sich mit einer Hand an der Stange fest Lehnen Sie sich nach hinten...
Cross-Over-Shoulder-Stretch
Technik: Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien. Verschränke deine Arme und beuge dich nach unten, um deine Kniekehlen zu greifen Steigen Sie langsam nach oben, bis Sie Spannung im oberen...
Trizepsdehnung nach unten erreichen
Technik: Sitzen oder stehen Sie aufrecht Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihren Kopf Richten Sie Ihre Ellbogen nach oben Greifen Sie mit den Händen über Ihren Rücken Hauptmuskeln: Trizeps...
Parallele Arm-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper Heben Sie Ihren anderen Arm, sodass er parallel zum Boden ist Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter...
Gebeugter Arm-Schulter-Stretch
Technik: Steh gerade Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie diesen Arm über Ihren Körper Ziehen Sie Ihren Ellbogen in...
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