Laterale Seitendehnung erreichen
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
- Lege eine Hand auf deine Hüfte und strecke deinen anderen Arm aus
- Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf
- Langsam zur Seite beugen
- Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen
Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Latissimus dorsi.
Sekundärmuskeln: Teres minor. Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper während dieser Dehnung gerade zu halten. Vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu lehnen.
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