Rhomboids Kräftigungsübung

Technik

• Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Bauch legen
• Spannen Sie Ihre Rauten an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken
• Heben Sie langsam Ihre Arme und Brust vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Nacken gerade
• 2 Sekunden am oberen Ende der Bewegung halten und dann langsam Rückkehr in die Ausgangsposition

Die Übung kann mit nach oben oder unten gerichteten Handflächen durchgeführt werden.

Wie oft?

Führen Sie einmal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, vorausgesetzt, die Übung ist schmerzfrei.