Technik:

• Steh gerade
• Strecke deine Arme parallel zum Boden nach vorne aus
• Legen Sie eine Hand über die andere
• Drücken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne
• Lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen

Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten.
Sekundärmuskeln: Semispinalis capitis und Cervicis. Spinalis capitis und cervicis. Longissimus capitis und cervicis. Splenius capitis und cervicis.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der oberen Rückenmuskulatur. Verstauchung des oberen Rückenbandes.

Hinweis: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zu trennen, während Sie mit Ihren Händen nach vorne greifen.