Widerstand gegen Plantarflexion mit Band
Technik:
- Schlingen Sie ein Widerstandsband um den Vorderfuß und halten Sie es an den Enden fest
- Richten Sie den Fuß langsam weg, damit er in eine Ruheposition zurückkehren kann
- Streben Sie 10-20 Wiederholungen und 3 Sätze mit einer kurzen Pause dazwischen an
- Sobald sich diese Übung leicht anfühlt, können Sie die Stärke der Übung erhöhen Widerstandsband oder schreiten Sie zu vollen Wadenheben-Übungen fort
- Diese Übung kann mit gebeugtem Knie wiederholt werden, um auf den Soleus zu zielen Muskel weiter unten im Wadenbereich
Wie oft?
10-20 Wiederholungen und 3 Sätze, zweimal täglich
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