Aktive Plantarflexion und Dorsalflexion

Technik:

• Diese Übung kann in der Anfangsphase durchgeführt werden und hilft, ein Festfressen des Sprunggelenks zu verhindern

• Ziehen Sie den Fuß einfach so weit wie möglich nach oben (Dorsalflexion), halten Sie ihn einige Sekunden und richten Sie ihn dann von sich weg (Plantarflexion) und halten Sie ihn erneut

• Eine gute Methode für den Anfang besteht darin, 2 Sätze mit 20 Wiederholungen auszuführen, während der Knöchel vereist und angehoben ist

• Der Vorteil dieser Übung ist, dass die geschädigten Bänder nicht durch Seitwärtsbewegungen belastet werden, die Waden- und Schienbeinmuskulatur ihre Kraft behält und die Pumpbewegung dazu beiträgt, Schwellungen zu verringern

Wie oft?

2 Sätze mit 20 Wiederholungen, zweimal täglich