Seitliche Bauchdehnung im Stehen in Rückenlage

Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
- Legen Sie zur Unterstützung eine Hand auf Ihr Gesäß
- Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten
- Greifen Sie mit der anderen Hand darüber
- Drehen Sie Ihren Oberkörper in der Taille
Hauptmuskeln : Äußere und innere Schrägmuskeln. Transversus abdominis. Gerader Bauch.
Sekundärmuskeln: Quadatus lumborum. Psoas major und minor. Iliakus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bauchmuskelzerrung. Belastung des Hüftbeugers. Iliopsoas-Sehnenentzündung.
Hinweis: Vermeiden Sie diese Dehnung, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder wenn Sie eine Verletzung am unteren Rücken erlitten haben. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, seien Sie vorsichtig und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung aus.
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
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The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.

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