Seitliche Bauchdehnung im Stehen in Rückenlage
Technik:
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
- Legen Sie zur Unterstützung eine Hand auf Ihr Gesäß
- Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten
- Greifen Sie mit der anderen Hand darüber
- Drehen Sie Ihren Oberkörper in der Taille
Hauptmuskeln : Äußere und innere Schrägmuskeln. Transversus abdominis. Gerader Bauch.
Sekundärmuskeln: Quadatus lumborum. Psoas major und minor. Iliakus.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bauchmuskelzerrung. Belastung des Hüftbeugers. Iliopsoas-Sehnenentzündung.
Hinweis: Vermeiden Sie diese Dehnung, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder wenn Sie eine Verletzung am unteren Rücken erlitten haben. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, seien Sie vorsichtig und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung aus.
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