Lean-Back-Bauchdehnung im Stehen

Technik:

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander
• Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihr Gesäß
• Schauen Sie nach oben und lehnen Sie sich langsam nach hinten
• Halten Sie Ihre Beine stabil

Primärmuskeln: Äußere und innere Zwischenrippen. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Transversus abdominis. Gerader Bauch.

Sekundärmuskeln: Psoas major und minor. Iliakus

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bauchmuskelzerrung. Belastung des Hüftbeugers. Iliopsoas-Sehnenentzündung.

Hinweis: Vermeiden Sie diese Dehnung, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden oder wenn Sie eine Verletzung am unteren Rücken erlitten haben. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, seien Sie vorsichtig und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung aus.