Lateral Side Stretch im Sitzen
Technik:
- Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf einen Stuhl
- Halten Sie Ihren Körper aufrecht und schauen Sie geradeaus
- Beuge dich langsam zu einer Seite
- Greifen Sie mit einer Hand zum Boden
- Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen
Hauptmuskeln: Quadratus lumborum. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln.
Sekundärmuskeln: Iliocostalis lumborum. Intertransversarii. Rotatoren. Multifidus.
Verletzung, bei der Dehnung hilfreich sein kann: Rückenmuskelzerrung. Verstauchung des Rückenbandes. Bauchmuskelzerrung (schräge Bauchmuskeln).
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie einen starken und robusten Stuhl verwenden. Vermeiden Sie es, sich während der Dehnung nach vorne oder hinten zu lehnen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper gerade zu halten.
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