Technik:

• Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Stuhl oder Gegenstand
• Halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt
• Lassen Sie Ihre Ferse über die Objektkante fallen
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und bewegen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Oberschenkels

Hauptmuskeln : Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris.
Sekundärmuskeln: Soleus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Hamstring-Zerrung. Achillessehnenbelastung. Achilles tendonitis. Mediales Schienbeinschmerzsyndrom (Shin Splints).

Hinweis: Um die Intensität dieser Dehnung zu erhöhen, drücken Sie Ihre Ferse nach unten in Richtung Boden.