Abduktorendehnung im Stehen mit ausgestreckter Hüfte
Technik
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und halten Sie sich an der Seite des Tisches fest
- Beugen Sie das Knie des Beins, das dem Tisch am nächsten ist, leicht
- Körper / Rumpf zur Seite beugen, auf der das Knie gebeugt ist
- 30 Sekunden halten
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen
Wie oft?
Wiederholen Sie dreimal, zweimal täglich
Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus.
Sekundärmuskeln: Sartorius.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper während der Übung gerade und aufrecht halten
diese Strecke, anstatt sich nach vorne zu beugen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Hüften von dem Objekt wegzudrücken, auf das Sie sich stützen. Achten Sie darauf, einen stabilen Gegenstand zum Anlehnen zu wählen, der Ihr Gewicht tragen kann.
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Kommentare
Kalh:
Wow great selection of stretches! I am an avid runner and get sore lower body tightness from time to time. I enjoy the well thought out exercises and how detailed they are in targeting specific muscles in the body. It reminds me of my anatomy class but in motion!