Abduktorendehnung im Stehen mit ausgestreckter Hüfte

Technik
- Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin und halten Sie sich an der Seite des Tisches fest
- Beugen Sie das Knie des Beins, das dem Tisch am nächsten ist, leicht
- Körper / Rumpf zur Seite beugen, auf der das Knie gebeugt ist
- 30 Sekunden halten
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen
Wie oft?
Wiederholen Sie dreimal, zweimal täglich
Hauptmuskeln: Tensor fasciae latae. Gluteus medius und minimus.
Sekundärmuskeln: Sartorius.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bursitis trochanterica. Iliotibialband-Syndrom.
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper während der Übung gerade und aufrecht halten
diese Strecke, anstatt sich nach vorne zu beugen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Hüften von dem Objekt wegzudrücken, auf das Sie sich stützen. Achten Sie darauf, einen stabilen Gegenstand zum Anlehnen zu wählen, der Ihr Gewicht tragen kann.
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
Disclaimer
The information in this article is intended for educational purposes within the context of continuing education for massage therapists, continuing education for athletic trainers, continuing education for physical therapists, continuing education for chiropractors, and continuing education for rehabilitation professionals. It is not a substitute for medical advice, diagnosis, or treatment. Although every effort has been made to ensure accuracy and reflect current understanding at the time of publication, practitioners must always work within the legal scope of their professional practice and follow all regional regulatory guidelines.
Hands-on techniques and clinical applications described in this material should only be performed by appropriately trained and licensed professionals. Individuals experiencing pain or symptoms should be referred to a qualified healthcare provider for assessment. Niel Asher Education is not responsible for any injury, loss, or damage resulting from the use or misuse of the information provided in this content.

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