Technik:

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
• Beugen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie zum Boden

Hauptmuskeln : Semimembranosus. Semitendinosus. Bizeps femoris.
Sekundärmuskeln: Gastrocnemius. Großer Gesäßmuskel. Iliocostalis lumborum. Spinalis thoracis. Interspinale. Multifidus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Muskelzerrung im unteren Rücken. Verstauchung des unteren Rückenbandes. Oberschenkelverletzung. Wadenzerrung.

Hinweis: Vermeiden Sie diese Dehnung, wenn Sie unter Rücken- oder Knieschmerzen leiden. Diese Position belastet die unteren Rückenmuskeln und die Knie sehr stark.