Kniende Rücken-Slump-Dehnung
Technik: Knie dich auf alle Viere Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet Lassen Sie Ihren Rücken nach unten sinken Hauptmuskeln : Großer Gesäßmuskel. Sekundärmuskeln: Transversus abdominis. Gerader Bauch. Verletzung,...
Laterale Seitendehnung erreichen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Lege eine Hand auf deine Hüfte und strecke deinen anderen Arm aus Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf Langsam...
Vorgebeugte Rückendehnung im Sitzen
Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden Spreizen Sie Ihre Beine leicht, so dass sie 45 Grad voneinander entfernt sind Halten Sie Ihre Zehen nach...
Nackenprotraktionsdehnung
Technik: • Stehen oder sitzen Sie aufrecht • Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und blicken Sie geradeaus • Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, indem Sie Ihr Kinn herausstrecken Hauptmuskeln...
Steigende Bauchdehnung
Technik: • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin • Bringen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Schultern • Auf etwas freuen • Drücken Sie Ihren Körper mit...
Kniende Quad-Stretch
Technik: • Knien Sie auf einem Fuß • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften • Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne • Halten Sie sich ggf. an etwas fest,...
Stehende Reach-Up-Rückenrotationsdehnung
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände direkt über Ihren Kopf Drehen Sie Ihre Schultern langsam zu einer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis thoracis....
Rotationsdehnung im Stehen
Technik: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust, während Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern aufrecht halten. Drehen Sie Ihre Schultern...
Rückengewölbte Bauchdehnung
Technik: Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie sich zurücklehnen Stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern auf dem Ball ab...
Daumen dehnen
Technik: Strecken Sie Ihren Arm gerade nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel Richten Sie Ihre Finger nach oben und Ihren Daumen auf eine Seite Ziehen Sie Ihren...
Fingerdehnung
Technik: Legen Sie die Spitzen Ihrer Finger zusammen Drücke deine Handflächen aufeinander zu Hauptmuskeln: Flexor digitorum superficialis. Flexor digitorum profundus. Flexor pollicis longus. Flexor pollicis brevis. Sekundärmuskeln: Opponens pollicis. Opponens...
Kniende Unterarmstreckung
Technik: Knie dich auf alle Viere Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger auf Ihre zeigen Knie und Unterarme zeigen nach vorne Bewegen Sie sich langsam rückwärts Hauptmuskeln: Bizeps...
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