Rückengewölbte Bauchdehnung
Technik:
- Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball
- Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie sich zurücklehnen
- Stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern auf dem Ball ab
- Lassen Sie Ihre Arme auf jeder Seite hängen
Primärmuskeln: Äußere und innere Zwischenrippen. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Transversus abdominis. Gerader Bauch.
Sekundärmuskeln: Pectoralis major und minor.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bauchmuskelzerrung. Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.
Hinweis: Bei Personen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, wie z. B. Büroangestellte oder Fahrer, können die vorderen Körpermuskeln unflexibel und extrem verspannt werden. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, seien Sie vorsichtig und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung aus.
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