Steigende Bauchdehnung

Technik:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin
• Bringen Sie Ihre Hände nahe an Ihre Schultern
• Auf etwas freuen
• Drücken Sie Ihren Körper mit Ihren Armen nach oben, während Sie Ihre Hüften auf dem Boden halten Boden

Primärmuskeln: Äußere und innere Zwischenrippen. Äußere und innere schräge Bauchmuskeln. Transversus abdominis. Gerader Bauch.

Sekundärmuskeln: Psoas major und minor. Iliakus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bauchmuskelzerrung. Belastung des Hüftbeugers. Iliopsoas-Sehnenentzündung.

Hinweis: Bei Personen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, wie z. B. Büroangestellte oder Fahrer, können die vorderen Körpermuskeln unflexibel und extrem verspannt werden. Wenn Sie diese Dehnung zum ersten Mal ausführen, seien Sie vorsichtig und ruhen Sie sich zwischen jeder Wiederholung aus.