Kniende Quad-Stretch
Technik:
• Knien Sie auf einem Fuß
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne
• Halten Sie sich ggf. an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten
Hauptmuskeln: Iliacus. Psoas major und minor.
Sekundärmuskeln: Rectus femoris. Sartorius.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Hüftbeugerbelastung. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.
Hinweis: Sie können die Intensität dieser Dehnung erhöhen, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Wenn nötig, legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Handtuch oder eine Matte unter Ihr Knie.
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