Technik:

• Knien Sie auf einem Fuß
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne
• Halten Sie sich ggf. an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten

Hauptmuskeln: Iliacus. Psoas major und minor.

Sekundärmuskeln: Rectus femoris. Sartorius.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Hüftbeugerbelastung. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.

Hinweis: Sie können die Intensität dieser Dehnung erhöhen, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Wenn nötig, legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Handtuch oder eine Matte unter Ihr Knie.