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Kniende Quad-Stretch
Technik:
• Knien Sie auf einem Fuß
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften
• Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne
• Halten Sie sich ggf. an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten
Hauptmuskeln: Iliacus. Psoas major und minor.
Sekundärmuskeln: Rectus femoris. Sartorius.
Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Hüftbeugerbelastung. Ausrissfraktur im Beckenbereich. Schambeinentzündung. Iliopsoas-Sehnenentzündung. Bursitis trochanterica. Quadrizeps-Belastung. Quadrizeps-Sehnenentzündung.
Hinweis: Sie können die Intensität dieser Dehnung erhöhen, indem Sie Ihre Hüften nach vorne drücken. Wenn nötig, legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Handtuch oder eine Matte unter Ihr Knie.
BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE
UNBEGRENZTER ZUGANG
AB 19,95 $/Monat
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