Technik:

• Knie dich auf alle Viere
• Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Finger auf Ihre zeigen Knie und Unterarme zeigen nach vorne
• Bewegen Sie sich langsam rückwärts

Hauptmuskeln: Bizeps brachii. Brachialis. Brachioradialis. Coracobrachialis.
Sekundärmuskeln: Pronator teres. Flexor carpi radialis. Flexor carpi ulnaris. Palmaris longus.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Bizepssehnenriss. Bicepitale Sehnenentzündung. Bizeps belasten. Ellbogenbelastung. Ellenbogenluxation. Ellbogen Bursitis. Tennisellenbogen. Ellbogen des Golfers. Ellenbogen des Werfers.

Hinweis: Manche Menschen spüren die Dehnung in ihren Unterarmen und andere in ihren Oberarmen; Dies hängt davon ab, wo Sie am engsten sind. Bewegen Sie Ihre Hände näher an Ihre Knie, um sich leichter zu dehnen.