Technik:

• Knie dich auf alle Viere
• Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet
• Lassen Sie Ihren Rücken nach unten sinken

Hauptmuskeln : Großer Gesäßmuskel.
Sekundärmuskeln: Transversus abdominis. Gerader Bauch.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Nackenmuskelzerrung. Schleudertrauma (Halsverstauchung). Zervikales Nervendehnungssyndrom. Schiefhals (akuter Torticollis). Belastung der Rückenmuskulatur. Verstauchung des Rückenbandes.

Hinweis: Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hände und Knie und führen Sie diese Dehnung langsam und vorsichtig durch.