Adduktorendehnung im Stehen

Technik:

• Aufrecht stehen
• Stellen Sie mit einem erhöhten Gegenstand ein Bein zur Seite und stützen Sie Ihren Fuß ab auf dem erhobenen Objekt
• Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet
• Bewegen Sie Ihr anderes Bein langsam vom Objekt weg

Hauptmuskeln : Adduktor longus, brevis und magnus.

Sekundärmuskeln: Gracilis. Pektineus.

Verletzung, bei der eine Dehnung sinnvoll sein kann: Ausrissfraktur im Beckenbereich. Leistenzerrung. Schambeinentzündung. Piriformis-Syndrom. Tendinitis der Adduktormuskeln. Bursitis trochanterica.

Hinweis: Wenn Sie die Intensität dieser Dehnung erhöhen möchten, verwenden Sie einen höheren Gegenstand und halten Sie sich an etwas fest, um das Gleichgewicht zu halten.

BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE

UNBEGRENZTER ZUGANG

AB 19,95 $/Monat