McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken...
Superman-Übung
Technik: Stärkt Rücken, unteren Rücken und Gesäßmuskulatur Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden Bauch anspannen Heben Sie...
Die Brücke
Technik: Um die Kernkraft mehrerer Muskeln in Kombination zu verbessern, versuchen Sie es mit einer Brücke. • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken...
Die Birddog-Übung
Technik: Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter Ihren Hüften Halten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet (um ein Neigen des Kopfes...
Die Planke
Technik: Die grundlegende Plank-Übung, auch Hover genannt, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern möchten. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem...
Seitliche seitliche Streckung im Stehen
Technik Stehen Sie gerade mit leicht geöffneten Beinen (etwa schulterbreit auseinander) Hände seitlich am Körper Den Körper langsam zur Seite beugen (Seitbeugung), dabei halten Ihr Kopf zeigt nach vorne Schieben...
Rückendehnung
Technik • Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden • Ziehen Sie Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Schultern und Hals, lassen Sie Ihren...
Kniesehne dehnen
Technik Stand Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30...
Dehnung des unteren Rückens
Technik Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie mit den Füßen flach auf dem Boden Beugen Sie das rechte Knie wie eine Vier, mit dem äußeren...
Two-Knee-Twist
Technik Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und strecken Sie die Arme als T aus Senken Sie beim Ausatmen die Knie rechts auf den...
Schulterretraktion
Dies ist eine weitere Übung zur Wiederherstellung Ihrer Schulterposition und -haltung. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie überall durchgeführt werden kann und keine Ausrüstung benötigt: Drehen Sie Ihre...
Neupositionierung der Schulter
Technik: Sehr langsam sollten sich die Muskeln an der Vorderseite ihrer Brust entspannen und die Schultern nach hinten zum Boden fallen lassen. • Wenn Ihre Schulter in der zweiten und...
