Aktive Plantarflexion und Dorsalflexion
Technik: • Diese Übung kann in der Anfangsphase durchgeführt werden und hilft, ein Festfressen des Sprunggelenks zu verhindern • Ziehen Sie den Fuß einfach so weit wie möglich nach oben...
Abduktoren stärken mit Band
Technik Legen Sie das Band um Ihren Knöchel und stabilisieren Sie das andere Ende des Bands an einem stationären Gegenstand in Bodennähe Stehen Sie mit der Seite am nächsten zur...
Leaning Heel Back Wadendehnung
Technik: Stellen Sie sich mit einem Bein weit vor das andere und lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand Halten Sie die hintere Ferse bei geschlossenem Knie flach auf...
Abduktoren-Stretch im Liegen
Technik: Legen Sie sich auf die Tischkante Bringen Sie in der Seitenlage das obere Bein über den Körper und lassen Sie es hängen die Seite des Tisches Das Becken leicht...
Fersenklopfer
Technik: • Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad...
Tibialis posteriore Dehnung
Technik: Ausgangsposition: Auf einem Bein auf einer Stufe stehen, am Geländer festhalten Die Vorderseite des Fußes sollte auf der Stufe stehen und die Ferse herunterhängen der Rücken Beugen Sie das...
Nervengleiten für den Ischiasnerv
Technik: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden Treten Sie Ihren verletzten Fuß sanft unter den Stuhl und während...
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten...
Quadrizeps dehnen
Technik Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls / einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten Halte mit deiner freien Hand den Knöchel des gestreckten...
Stuhlsitzen/Kniebeugen
Technik: Führen Sie zweimal täglich eine langsame Sitzübung durch, um Ihren Quadrizeps zu stärken und Ihre Knie zu stabilisieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und halten Sie den...
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten...
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte...
