Übungen und Dehnungen

Flexor Muscles Wrist Exercise - Niel Asher Education
Beugemuskeln Handgelenk Übung
Halten Sie das Gewicht/die Dose wie abgebildet Technik • Legen Sie den Arm auf einer ebenen Fläche ab, wobei der Unterarm und die Handfläche nach oben zeigen • Rollen Sie... Mehr lesen …
Neck Stretch for Carpal Tunnel Syndrome - Niel Asher Education
Nackendehnung bei Karpaltunnelsyndrom
Bewegen Sie sich in Richtung der Pfeile Technik • Legen Sie die Arme hinter sich • Nehmen Sie mit einer Hand sanft die andere Hand • Leicht zur gegenüberliegenden Seite... Mehr lesen …
Flexor Stretch for Golfer's Elbow - Niel Asher Education
Flexor Stretch für den Golferellenbogen
Technik • Legen Sie die Hand mit dem Gesicht nach unten auf die Oberfläche, strecken Sie den Ellbogen sanft aus und drücken Sie nach unten gegen die Oberfläche • Die... Mehr lesen …
Neural Stretch for Golfer's Elbow - Niel Asher Education
Neuronale Dehnung für den Golferellenbogen
Nervendehnung (für Ulna-Nerv) Der N. ulnaris verläuft sehr nah am medialen Epicondylus (Knochenstück an der Ellenbogeninnenseite). Dies könnte durch Narbengewebe eingeschlossen werden. Eine neurale Dehnung, wie unten beschrieben, kann bei... Mehr lesen …
Exercise for Tennis Elbow - Niel Asher Education
Übung für den Tennisellenbogen
Übung: Stärkung der Muskeln, die das Handgelenk von einer Seite zur anderen bewegen Technik • Halten Sie ein kleines Gewicht oder eine Konserve mit dem Daumen nach oben in der... Mehr lesen …
Wrist Extensor Exercise with Can - Niel Asher Education
Handgelenkstrecker-Übung mit Can
Technik Halten Sie kleine Gewichte oder Konserven mit der Handfläche nach unten in der Hand Strecken Sie das Handgelenk nach oben, sodass es nach hinten gezogen wird Position 2 Sekunden... Mehr lesen …
Wrist Flexor Stretch - Niel Asher Education
Dehnung des Handgelenkbeugers
Technik • Halten Sie den Arm mit der Handfläche nach oben gerade vor sich ausgestreckt • Beugen Sie die Hand, sodass Ihre Finger nach oben zeigen • Ziehen Sie mit... Mehr lesen …
Extensor Stretch - Niel Asher Education
Streckstrecke
Das Rot zeigt die Muskeln an, die gedehnt werden Technik • Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach oben vor sich aus • Strecken Sie diesmal Ihre Finger so... Mehr lesen …
Ulnar Nerve Glides - Niel Asher Education
Ulnarnerv gleitet
Technik • Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Ohr, wobei Ihr Ellbogen immer noch nach vorne zeigt • Ziehen Sie Ihren Ellbogen sanft zurück zur Wand, bis Sie das Gefühl... Mehr lesen …
TMJ Disorder Exercise - Niel Asher Education
Übung für Kiefergelenkserkrankungen
Technik • Machen Sie mit einer Hand eine Faust, legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Faust • Öffnen Sie langsam Ihre Faust und sorgen Sie mit der Faust für Gegendruck... Mehr lesen …
Jaw Exercise - Niel Asher Education
Kiefer-Übung
Passive Übungen sollten ohne Schmerzen durchgeführt werden. Diese Übungen tragen besonders zur Aufrechterhaltung einer guten Durchblutung der Muskeln und Gelenke bei. Dies wiederum verhindert, dass der Muskel steif und ungenutzt... Mehr lesen …
Pectoralis Stretch - Niel Asher Education
Brustdehnung
Technik • Beginnen Sie aufrecht neben einer Wand oder einer Tür zu stehen • Heben Sie Ihren Arm, sodass Ihr Unterarm auf der Wand oder dem Türpfosten ruht • Achten... Mehr lesen …
Rhomboids Kräftigungsübung
Technik Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf den Bauch legen Spannen Sie Ihre Rauten an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken Heben Sie langsam Ihre Arme und Brust vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Nacken gerade 2 Sekunden am oberen Ende der Bewegung halten und dann langsam Rückkehr in die Ausgangsposition Die Übung kann mit nach oben oder unten gerichteten Handflächen durchgeführt werden. Wie oft? Führen Sie einmal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, vorausgesetzt, die Übung ist schmerzfrei. BILDUNGSMITGLIEDSCHAFTSPLÄNE UNBEGRENZTER ZUGANG... Mehr lesen …
Torso Twists - Niel Asher Education
Torso-Drehungen
Technik • Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite • Beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus • Öffnen Sie Ihre Brust, während Ihre... Mehr lesen …
Neck Isometric Exercise - Niel Asher Education
Hals isometrische Übung
Technik • Nehmen Sie die richtige Körperhaltung ein und heben Sie den Hinterkopf sanft an Legen Sie Ihre Hand auf Ihre rechte Wange Ohne den Kopf zu bewegen, drehen Sie... Mehr lesen …
Ulnar Nerve - Butterfly - Niel Asher Education
Ulnarnerv - Schmetterling
Technik • Legen Sie Ihre Hände seitlich an Ihren Kopf • Ellbogen zeigen nach vorne • Drücken Sie Ihre Ellbogen nach hinten – zur Wand (oder zum Bett, wenn Sie... Mehr lesen …
Towel Stretch - Niel Asher Education
Handtuchstretch
Technik: Diese Übung ist wichtig, da sie hilft, das Schulterblatt geschmeidig zu halten. • Legen Sie ein Handtuch hinter Ihren Rücken • Halten Sie es diagonal mit einem Arm oben... Mehr lesen …
Lumbar Spine Mobilizations - Niel Asher Education
Mobilisierungen der Lendenwirbelsäule
Technik: Legen Sie sich auf alle Viere Legen Sie eine Hand hinter den Rücken Während die andere Hand auf dem Boden bleibt Drehen Sie den Oberkörper (Seite, auf der sich... Mehr lesen …