Halten Sie das Gewicht/die Dose wie abgebildet

Technik

• Legen Sie den Arm auf einer ebenen Fläche ab, wobei der Unterarm und die Handfläche nach oben zeigen

• Rollen Sie das Gewicht/die Konserve auf und ab und halten Sie den Unterarm und das Handgelenk ruhig

Wie oft?

Beginnen Sie täglich mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich auf 3 Sätze mit 30 Wiederholungen