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Ein Beinkissen im Stehen
Technik: Stellen Sie sich mit dem betroffenen Bein auf ein Kissen Halten Sie diese Position, während Sie bis 10 zählen 10 Mal wiederholen Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen Wie oft?...
Tiefe Fußbeuger
Technik: • Halten Sie in sitzender Position den Fuß sanft mit einer Hand fest • Mit der anderen Hand alle fünf Zehen nach oben zum Körper ziehen Wie oft? Zweimal...
Wadendehnung
Technik: Stellen Sie sich auf die Kante eines Vorsprungs (ideal ist ein stabiler Ort wie die Treppe oder die Dachrinne). Sie müssen genügend Fuß auf der Kante der Kante haben,...
Achilles Taping
Technik: Verwenden; KT, Kinezio oder Kinesiologisches Tape Beginnen Sie mit dem Tape im Fersenbereich des Fußes in einer entspannten 90-Grad-Stellung Ziehen Sie das Tape mit keiner bis minimalen Spannung vertikal...
Dehnung des Soleus-Muskels
Technik: Um den Soleus-Muskel zu dehnen, sollte das hintere Bein gebeugt werden Legen Sie das zu streckende Bein nach hinten und lehnen Sie es an eine Wandhalterung die Ferse nach...
Aktive Inversion und Eversion
Wird als Teil Ihrer Behandlung bei einer Knöchelverstauchung verwendet. Technik: Diese Übung mobilisiert den Knöchel „seitwärts“ und beginnt so, die beschädigten Bänder zu belasten Es sollte nur begonnen werden, wenn...
Widerstand gegen die Dorsiflexion
Technik: • Ziehen Sie mit einem Rehabilitationsband den Fuß und die Zehen gegen Widerstand nach oben und dann wieder nach unten • Dies ist eine wichtige Kräftigungsübung; Es ist jedoch...
Ausfallschritte
Obwohl es sich hauptsächlich um eine Knieübung handelt, können Ausfallschritte verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kraft am Sprunggelenk zu verbessern. Technik: Stellen Sie sich mit dem verletzten Fuß...
Knöchel hebt
Technik: • Beginnen Sie, indem Sie vor einer Stufe oder einer Setzstufe stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und nach vorne schauen • Steigen Sie mit beiden Füßen auf die...
Übung zur Stärkung der Abduktoren
Technik Beginnen Sie diese Übung auf der Seite liegend in der oben gezeigten Position Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Knie gerade und den Fuß nach vorne gerichtet, nehmen Sie...
Einbeinige Kniebeuge
Technik: Stellen Sie sich mit den Armen in die Hüften oder nach vorne ausgestreckt hin Auf einem Bein balancieren, das andere Bein vom Boden abheben Gehen Sie so weit wie...
Widerstand gegen Plantarflexion mit Band
Technik: Schlingen Sie ein Widerstandsband um den Vorderfuß und halten Sie es an den Enden fest Richten Sie den Fuß langsam weg, damit er in eine Ruheposition zurückkehren kann Streben...
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