Übungen und Dehnungen

McKenzie Extension Exercise - Niel Asher Education
McKenzie Extensionsübung
Technik Startposition: • Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, wodurch Sie Ihre Wirbelsäule verlängern • Halten Sie Ihre Schultern hinten und Ihren Nacken... Mehr lesen …
Superman Exercise - Niel Asher Education
Superman-Übung
Technik: Stärkt Rücken, unteren Rücken und Gesäßmuskulatur Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf hinaus ausgestreckt, Handflächen und Stirn auf dem Boden Bauch anspannen Heben Sie... Mehr lesen …
The Bridge - Niel Asher Education
Die Brücke
Technik: Um die Kernkraft mehrerer Muskeln in Kombination zu verbessern, versuchen Sie es mit einer Brücke. • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken... Mehr lesen …
The Birddog Exercise - Niel Asher Education
Die Birddog-Übung
Technik: Beginnen Sie auf allen Vieren, Hände direkt unter Ihren Schultern und Knie direkt unter Ihren Hüften Halten Sie den Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet (um ein Neigen des Kopfes... Mehr lesen …
The Plank - Niel Asher Education
Die Planke
Technik: Die grundlegende Plank-Übung, auch Hover genannt, ist der Ausgangspunkt, wenn Sie Ihre Kernkraft und -stabilität verbessern möchten. Beginnen Sie in der Plankenposition mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem... Mehr lesen …
Standing Lateral Side Stretch - Niel Asher Education
Seitliche seitliche Streckung im Stehen
Technik Stehen Sie gerade mit leicht geöffneten Beinen (etwa schulterbreit auseinander) Hände seitlich am Körper Den Körper langsam zur Seite beugen (Seitbeugung), dabei halten Ihr Kopf zeigt nach vorne Schieben... Mehr lesen …
Back Stretch - Niel Asher Education
Rückendehnung
Technik • Stellen Sie sich auf Händen und Knien auf den Boden • Ziehen Sie Ihren Bauch um Ihre Wirbelsäule, den unteren Rücken, die Schultern und Hals, lassen Sie Ihren... Mehr lesen …
Hamstring Stretch - Niel Asher Education
Kniesehne dehnen
Technik Stand Halten Sie ein Bein auf dem Boden; Stellen Sie einen Fuß auf einen Stuhl oder eine Stufe mit gestrecktem Bein Beuge dich an der Hüfte nach vorne. 30... Mehr lesen …
Lower Back Stretch - Niel Asher Education
Dehnung des unteren Rückens
Technik Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie mit den Füßen flach auf dem Boden Beugen Sie das rechte Knie wie eine Vier, mit dem äußeren... Mehr lesen …
Two Knee Twist - Niel Asher Education
Two-Knee-Twist
Technik Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zur Brust und strecken Sie die Arme als T aus Senken Sie beim Ausatmen die Knie rechts auf den... Mehr lesen …
Shoulder Retraction - Niel Asher Education
Schulterretraktion
Dies ist eine weitere Übung zur Wiederherstellung Ihrer Schulterposition und -haltung. Das Gute an dieser Übung ist, dass sie überall durchgeführt werden kann und keine Ausrüstung benötigt: Drehen Sie Ihre... Mehr lesen …
Shoulder Repositioning - Niel Asher Education
Neupositionierung der Schulter
Technik: Sehr langsam sollten sich die Muskeln an der Vorderseite ihrer Brust entspannen und die Schultern nach hinten zum Boden fallen lassen. • Wenn Ihre Schulter in der zweiten und... Mehr lesen …
Lower Back Exercise for Pregnancy - Niel Asher Education
Unteres Rückentraining für die Schwangerschaft
Zum Lösen von Druck um Ihr Kreuzbein herum – zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Gesäßbereich. Technik; Beginnen Sie, indem Sie mit gekreuzten Beinen auf einer Matte sitzen. Legen Sie... Mehr lesen …
Repositioning the Shoulder - Niel Asher Education
Neupositionierung der Schulter
Technik; Dies ist ursprünglich eine Alexander-Technik-Übung, die sich hervorragend zum Zurücksetzen der Schulterposition eignet. Das tut jeden Tag gut: • Legen Sie eine Bettdecke oder ein dickes Handtuch auf den... Mehr lesen …
Spasm Exercise - Niel Asher Education
Krampf-Übung
Legen Sie die Hand mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch oder Stuhl. Lassen Sie das Gewicht des Arms auf der Hand ruhen, was zu leichten Schmerzen führt Kompression... Mehr lesen …
Prayer Position - Exercise - Niel Asher Education
Gebetsposition - Übung
Bewegen Sie sich in Pfeilrichtung Technik Beginnen Sie mit Ihren Handflächen zusammen vor Ihrer Brust, direkt unter Ihrem Kinn Senken Sie Ihre Hände langsam in Richtung Ihrer Taille Halten Sie... Mehr lesen …
Neural Stretch for the Median Nerve - Niel Asher Education
Neurale Dehnung für den Nervus medianus
Technik Der Nervus medianus ist der Nerv, der entlang der Handfläche Ihres Handgelenks verläuft und manchmal im Handgelenk komprimiert werden kann. Dies kann das Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Daumen und... Mehr lesen …
Hand Grip Strength Exercise - Niel Asher Education
Handgriff-Stärke-Übung
Halten Sie den Ball/das Objekt wie abgebildet Technik Halten Sie einen kleinen handballengroßen Ball (mittelhart) Bringen Sie die Finger hinein, um den Ball zusammenzudrücken 5 Sekunden halten Wie oft? Wiederholen... Mehr lesen …