Schulterstreckung nach oben
Technik: • Legen Sie eine Hand hinter Ihren Rücken • Bewegen Sie es nach oben und versuchen Sie, zwischen Ihre Schulterblätter zu greifen Hauptmuskeln: Supraspinatus. Infraspinatus. Sekundärmuskeln: Großer Brustmuskel ....
Rotatorendehnung mit Arm nach oben
Technik: • Steh gerade • Strecken Sie Ihren Arm nach außen und beugen Sie ihn in einem 90-Grad-Winkel • Legen Sie einen Besenstiel in Ihre Hand und hinter Ihren Ellbogen...
Vorgebeugte Brustdehnung
Technik: • Stehen Sie aufrecht vor einer Wand • Legen Sie beide Hände direkt über Ihrem Kopf an die Wand • Senken Sie Ihre Schultern langsam und bewegen Sie Ihr...
Unterstützte umgekehrte Brustdehnung
Technik: Stehen Sie gerade mit dem Rücken zu einem Tisch oder einer Bank Legen Sie Ihre Hände auf die Kante des Tisches oder der Bank Senken Sie Ihren Körper langsam...
Wrap-Around-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Lege deine Arme um deine Schultern, als würdest du dich umarmen Ziehen Sie Ihre Schultern zurück Hauptmuskeln: Trapezius. Rauten. Latissimus dorsi. Hinterer Deltamuskel. Sekundärmuskeln: Infraspinatus. Teres Moll....
Parallele Arm-Schulterdehnung
Technik: Aufrecht stehen Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper Heben Sie Ihren anderen Arm, sodass er parallel zum Boden ist Ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter...
Elbow Out Rotatorendehnung
Technik: • Steh gerade • Legen Sie Ihre Hand hinter sich in die Mitte Ihres Rückens • Zeigen Sie mit Ihrem Ellbogen nach außen • Greifen Sie mit der anderen...
Vorwärtsflexion Nackendehnung
Technik: • Aufrecht stehen • Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen • Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite Hauptmuskeln : Semispinalis capitis...
Gebeugter Arm-Schulter-Stretch
Technik: Steh gerade Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie diesen Arm über Ihren Körper Ziehen Sie Ihren Ellbogen in...
Brustdehnung mit gebogenem Arm
Technik: Stellen Sie sich gerade neben eine Wand Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden und beugen Sie ihn um 90° Grad Winkel Legen Sie Ihren Unterarm gegen die Wand...
Brustdehnung mit parallelen Armen
Technik: Stellen Sie sich gerade neben eine Wand Heben Sie Ihren Arm so, dass er parallel zum Boden ist, und strecken Sie ihn aus rückwärts Legen Sie Ihre Hand...
Handtuchlifte
Ein Handtuchhalter kann helfen, Schmerzen in den Fußsohlen zu stärken und zu lindern, die durch Plattfüße, auch Senkfüße genannt, verursacht werden. Technik: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden; Das...
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