Übungen und Dehnungen

Resisted Dorsiflexion - Niel Asher Education
Widerstand gegen die Dorsiflexion
Technik: • Ziehen Sie mit einem Rehabilitationsband den Fuß und die Zehen gegen Widerstand nach oben und dann wieder nach unten • Dies ist eine wichtige Kräftigungsübung; Es ist jedoch... Mehr lesen …
Lunges - Niel Asher Education
Ausfallschritte
Obwohl es sich hauptsächlich um eine Knieübung handelt, können Ausfallschritte verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Kraft am Sprunggelenk zu verbessern. Technik: Stellen Sie sich mit dem verletzten Fuß... Mehr lesen …
Ankle Raises - Niel Asher Education
Knöchel hebt
Technik: • Beginnen Sie, indem Sie vor einer Stufe oder einer Setzstufe stehen, die Füße schulterbreit auseinander stehen und nach vorne schauen • Steigen Sie mit beiden Füßen auf die... Mehr lesen …
Abductors Strengthening Exercise - Niel Asher Education
Übung zur Stärkung der Abduktoren
Technik Beginnen Sie diese Übung auf der Seite liegend in der oben gezeigten Position Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Knie gerade und den Fuß nach vorne gerichtet, nehmen Sie... Mehr lesen …
One Legged Squat - Niel Asher Education
Einbeinige Kniebeuge
Technik: Stellen Sie sich mit den Armen in die Hüften oder nach vorne ausgestreckt hin Auf einem Bein balancieren, das andere Bein vom Boden abheben Gehen Sie so weit wie... Mehr lesen …
Resisted Plantar Flexion with Band - Niel Asher Education
Widerstand gegen Plantarflexion mit Band
Technik: Schlingen Sie ein Widerstandsband um den Vorderfuß und halten Sie es an den Enden fest Richten Sie den Fuß langsam weg, damit er in eine Ruheposition zurückkehren kann Streben... Mehr lesen …
Active Plantar Flexion and Dorsiflexion - Niel Asher Education
Aktive Plantarflexion und Dorsalflexion
Technik: • Diese Übung kann in der Anfangsphase durchgeführt werden und hilft, ein Festfressen des Sprunggelenks zu verhindern • Ziehen Sie den Fuß einfach so weit wie möglich nach oben... Mehr lesen …
Abductors Strengthening with Band - Niel Asher Education
Abduktoren stärken mit Band
Technik Legen Sie das Band um Ihren Knöchel und stabilisieren Sie das andere Ende des Bands an einem stationären Gegenstand in Bodennähe Stehen Sie mit der Seite am nächsten zur... Mehr lesen …
Leaning Heel Back Calf Stretch - Niel Asher Education
Leaning Heel Back Wadendehnung
Technik: Stellen Sie sich mit einem Bein weit vor das andere und lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand Halten Sie die hintere Ferse bei geschlossenem Knie flach auf... Mehr lesen …
Lying Leg Hang Abductor Stretch - Niel Asher Education
Abduktoren-Stretch im Liegen
Technik: Legen Sie sich auf die Tischkante Bringen Sie in der Seitenlage das obere Bein über den Körper und lassen Sie es hängen die Seite des Tisches Das Becken leicht... Mehr lesen …
Heel Taps - Niel Asher Education
Fersenklopfer
Technik: • Beginnen Sie diese Pilates-Übung auf dem Rücken liegend in neutraler Wirbelsäule, mit den Händen an der Seite/auf der Brust und Hüften und Knien wie gezeigt um 90 Grad... Mehr lesen …
Tibialis Posterior Stretch - Niel Asher Education
Tibialis posteriore Dehnung
Technik: Ausgangsposition: Auf einem Bein auf einer Stufe stehen, am Geländer festhalten Die Vorderseite des Fußes sollte auf der Stufe stehen und die Ferse herunterhängen der Rücken Beugen Sie das... Mehr lesen …
Nerve Glide for Sciatic Nerve - Niel Asher Education
Nervengleiten für den Ischiasnerv
Technik: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden Treten Sie Ihren verletzten Fuß sanft unter den Stuhl und während... Mehr lesen …
The Pigeon (Yoga Stretch) - Niel Asher Education
Die Taube (Yoga Stretch)
Technik: • Beginnen Sie in einer Tischplattenposition. Ausatmen; Schieben Sie Ihr rechtes Knie nach vorne, so dass sich der Femur (Oberschenkelknochen) und das Knie direkt vor der Hüftpfanne befinden. Richten... Mehr lesen …
Quadriceps Stretch - Niel Asher Education
Quadrizeps dehnen
Technik Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie die Rückenlehne eines Stuhls / einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten Halte mit deiner freien Hand den Knöchel des gestreckten... Mehr lesen …
Chair Sits/Squats - Niel Asher Education
Stuhlsitzen/Kniebeugen
Technik: Führen Sie zweimal täglich eine langsame Sitzübung durch, um Ihren Quadrizeps zu stärken und Ihre Knie zu stabilisieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und halten Sie den... Mehr lesen …
Sciatic Mobilizing Stretch - Niel Asher Education
Ischias mobilisierende Dehnung
Technik Startposition: Leg dich auf deinen Rücken Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander Halten... Mehr lesen …
Knee to Chest Stretch - Niel Asher Education
Knie-zu-Brust-Dehnung
Technik: Startposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte oder den Teppich Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf Beuge deine Knie und halte... Mehr lesen …