Übung zur Stärkung der Abduktoren
Technik
- Beginnen Sie diese Übung auf der Seite liegend in der oben gezeigten Position
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihr Knie gerade und den Fuß nach vorne gerichtet, nehmen Sie Ihr Bein langsam zur Seite und spannen Sie die Muskeln an der Seite Ihres Oberschenkels / Ihrer Hüfte (Abduktoren) an.
- 2 Sekunden halten und möglichst schmerzfrei 30 Mal wiederholen
- Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen
Wie oft?
30 Wiederholungen, 2-3 mal täglich
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