Technik:

• Stellen Sie sich gerade neben eine Wand
• Heben Sie Ihren Arm so, dass er parallel zum Boden ist, und strecken Sie ihn aus rückwärts
• Legen Sie Ihre Hand so an die Wand, dass Ihre Finger darauf zeigen rückwärts
• Drehen Sie Ihren Körper von Ihrem ausgestreckten Arm weg

Hauptmuskeln: Pectoralis major und minor. Vorderer Deltamuskel.

Sekundärmuskeln: Bizeps brachii. Brachialis. Brachioradialis. Coracobrachialis.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Bizepssehnenruptur. Bizepssehnenentzündung. Bizeps belasten. Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.

Hinweis: Halten Sie Ihren Arm während der Dehnung parallel zum Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach hinten zeigen.