Vorgebeugte Brustdehnung

Technik:

• Stehen Sie aufrecht vor einer Wand
• Legen Sie beide Hände direkt über Ihrem Kopf an die Wand
• Senken Sie Ihre Schultern langsam und bewegen Sie Ihr Kinn leicht nach unten in Richtung Boden

Hauptmuskeln: Pectoralis major und minor. Vorderer Deltamuskel.

Sekundärmuskeln: Serratus anterior. Teres Major.

Verletzung, bei der Dehnung nützlich sein kann: Luxation. Subluxation. Akromioklavikulare Trennung. Sternoklavikulare Trennung. Impingement-Syndrom. Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette. Schleimbeutelentzündung der Schulter. Schultersteife (adhäsive Kapsulitis). Brustbelastung. Entzündung des Brustmuskelansatzes.

Hinweis: Halten Sie Ihre Arme während der Dehnung gerade und zeigen Sie mit Ihren Fingern gerade nach oben.